CARA TERBAIK MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI
Seseorang yang mempunyai kadar kolesterol tinggi merupakan awal dari segala masalah dikemudian hari khususnya yang berkenaan dengan kesehatannya, seperti masalah fungsi jantung dan arteri, selain itu adalah masalah aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah), stroke atau serangan jantung. Oleh karena itu menjaga asupan makanan perlu diperhatikan agar tidak menyesal di kemudian hari.
Tingginya kadar kolesterol darah merupakan faktor utama yang akan menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner dan stroke. Kolesterol ini terdapat dalam berbagai jenis makanan. Untuk menghindari dan menurunkan kolesterol tinggi, pakar menyarankan agar kita sangat hati-hati memilih dan mengolah makanan.
CIRI-CIRI TUBUH MEMILIKI KOLESTEROL TINGGI
Ciri-ciri atau tanda-tanda tubuh memiliki kolesterol tinggi adalah rasa sakit atau pegal di tengkuk kepala bagian belakang hingga pundak, kaki bengkak, mudah capai dan gampang mengantuk. Tingginya nilai kolesterol merupakan hal yang sangat berbahaya karena beresiko menimbulkan penyakit serangan jantung, stroke, kanker prostat, dan penyakit lainnya. Dilansir dari Health.com, tujuh penyebab kolesterol tinggi yang dialami kebanyakan orang adalah :
1. Makanan sehari-hari
Makanan yang terlalu banyak lemak jenuh bisa menyebabkan kolesterol tinggi seperti minyak kelapa,minyak kelapa sawit atau mentega dan keju,sehingga disarankan untuk bijak mengkonsumsi makanan sehari-hari agar tidak berlebih.
Makanan yang terlalu banyak lemak jenuh bisa menyebabkan kolesterol tinggi seperti minyak kelapa,minyak kelapa sawit atau mentega dan keju,sehingga disarankan untuk bijak mengkonsumsi makanan sehari-hari agar tidak berlebih.
2. Berat badan
Berat badan berlebih tidak hanya menggangu penampilan tapi lebih banyak efek buruk kesehatannya.
Berat badan berlebih tidak hanya menggangu penampilan tapi lebih banyak efek buruk kesehatannya.
3. Kurang bergerak
Tubuh manusia didesain untuk selalu bergerak sehingga sangat dianjurkan untuk banyak bergerak. Kurang bergerak dapat meningkatkan LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kolesterol baik).
Tubuh manusia didesain untuk selalu bergerak sehingga sangat dianjurkan untuk banyak bergerak. Kurang bergerak dapat meningkatkan LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kolesterol baik).
4. Umur dan jenis kelamin
Setelah mencapai 20 tahun.kadar kolesterol biasanya cederung naik
Setelah mencapai 20 tahun.kadar kolesterol biasanya cederung naik
5. Merokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol baik Anda sehingga yang beredar ditubuh hanya kolesterol jahat. Kolesterol jahat bila tidak dikendalikan akan berakibat fatal.
Merokok dapat menurunkan kolesterol baik Anda sehingga yang beredar ditubuh hanya kolesterol jahat. Kolesterol jahat bila tidak dikendalikan akan berakibat fatal.
Bagi anda yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh. Sebaiknya hindari mengkonsumsi obat-obatan kimia untuk menurunkan kadar kolesterol anda. Mengingat setiap zat kimia pasti mengandung zat yang dapat berakibat buruk terhadap kesehatan di masa yang akan datang.
MAKANAN YANG DAPAT MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan aman, yaitu :
1. Kacang kedelai
Kacang kedelai terutama yang sudah diolah menjadi tahu, tempe, susu maupun tepung. Zat isoflavon yang terkandung didalamnya bisa menekan Low-Density Lipoprotein (LDL). Namun, makan ini tidak terlalu berkhasiat bila digoreng atau di masak santan karena kedua hal tersebut merupakan sumber lemak jenuh. FDA Amerika Serikat menyarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 25 gram protein dari kedelai setiap hari untuk menurunkan kadar kolesterol.
Kacang kedelai terutama yang sudah diolah menjadi tahu, tempe, susu maupun tepung. Zat isoflavon yang terkandung didalamnya bisa menekan Low-Density Lipoprotein (LDL). Namun, makan ini tidak terlalu berkhasiat bila digoreng atau di masak santan karena kedua hal tersebut merupakan sumber lemak jenuh. FDA Amerika Serikat menyarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 25 gram protein dari kedelai setiap hari untuk menurunkan kadar kolesterol.
2. Kacang-kacangan
Seperti buncis, kacang merah dan kacang panjang. Serat larut yang tinggi dalam makanan ini bisa mengurangi kadar kolesterol sampai 10%. yang ketiga adalah, Konsumsilah ikan salmon dimana mengandung Omega-3. Berkhasiat menurunkan LDL dan Triserilda dan menaikkan HDL. Selain itu, EFA dan DHA yang terkandung didalamnnya sangat baik untuk jantung. Ikan tuna, trout, sarden, makerel juga baik untuk menurunkan kolesterol. The American Heart Association menyarankan untuk mengkonsumsinya 2 porsi setiap minggu untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.
Seperti buncis, kacang merah dan kacang panjang. Serat larut yang tinggi dalam makanan ini bisa mengurangi kadar kolesterol sampai 10%. yang ketiga adalah, Konsumsilah ikan salmon dimana mengandung Omega-3. Berkhasiat menurunkan LDL dan Triserilda dan menaikkan HDL. Selain itu, EFA dan DHA yang terkandung didalamnnya sangat baik untuk jantung. Ikan tuna, trout, sarden, makerel juga baik untuk menurunkan kolesterol. The American Heart Association menyarankan untuk mengkonsumsinya 2 porsi setiap minggu untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.
3. Alpukat
Alpukat bermanfaat untuk menaikkan HDL. Tetapi dalam mengkonsumsinya harus dibarengi dengan sayur-sayuran agar bisa menekan kalori yang terkandung didalamnya. Bila dirincikan, satu alpokat mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak tak jenuh. Di sisi lain, per harinya, dibuthkan 1800 kalori dan 30 gram lemak tak jenuh untuk tubuh kita.
Alpukat bermanfaat untuk menaikkan HDL. Tetapi dalam mengkonsumsinya harus dibarengi dengan sayur-sayuran agar bisa menekan kalori yang terkandung didalamnya. Bila dirincikan, satu alpokat mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak tak jenuh. Di sisi lain, per harinya, dibuthkan 1800 kalori dan 30 gram lemak tak jenuh untuk tubuh kita.
Selain itu adalah bawang putih, bayam, margarin, mede, almon, kenari, teh dan cokelat.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Sederhana sekali memang, tetapi faktor inilah yang paling utama dan menentukan kadar kolesterol darah kita. Kurangi makanan yang digoreng, makanan yang digoreng memang nikmat tetapi jenis makanan ini mempunyai tipikal kadar lemak yang tinggi. Dengan menghindari makanan berlemak adalah langkah awal untuk menurunkan kolesterol anda.
Sederhana sekali memang, tetapi faktor inilah yang paling utama dan menentukan kadar kolesterol darah kita. Kurangi makanan yang digoreng, makanan yang digoreng memang nikmat tetapi jenis makanan ini mempunyai tipikal kadar lemak yang tinggi. Dengan menghindari makanan berlemak adalah langkah awal untuk menurunkan kolesterol anda.
2. Olah raga yang rutin
Olah raga memberikan dampak positif selain membakar lemak (otomatis kolesterol juga), olah raga mampu memperkuat fungsi jantung, sehingga darah dapar mengalir lancar
Olah raga memberikan dampak positif selain membakar lemak (otomatis kolesterol juga), olah raga mampu memperkuat fungsi jantung, sehingga darah dapar mengalir lancar
3. Hentikan kebiasaan merokok
Asap rokok yang masuk kedalam paru-paru anda otomatis akan membentuk racun dan kemudian dibawa oleh darah keseluruh tubuh. Seharusnya ketika darah mengunjungi paru-paru tujuan utamanya adalah untuk mengambil oksigen. Tetapi yang didapat malah racun, sehingga jantung dipaksa untuk mempercepat pacuannya agar semakin cepat darah melalui paru-paru untuk mendapatkan oksigen. Bahayanya adalah jika kolesterol mulai mempersempit pembuluh darah, maka racun dari nikotin akan ikut nyangkut sehingga mempercepat penyumbatan pembuluh darah akibatnya adalah STROKE.
Asap rokok yang masuk kedalam paru-paru anda otomatis akan membentuk racun dan kemudian dibawa oleh darah keseluruh tubuh. Seharusnya ketika darah mengunjungi paru-paru tujuan utamanya adalah untuk mengambil oksigen. Tetapi yang didapat malah racun, sehingga jantung dipaksa untuk mempercepat pacuannya agar semakin cepat darah melalui paru-paru untuk mendapatkan oksigen. Bahayanya adalah jika kolesterol mulai mempersempit pembuluh darah, maka racun dari nikotin akan ikut nyangkut sehingga mempercepat penyumbatan pembuluh darah akibatnya adalah STROKE.
4. Jangan terlalu stress
Stress berat akan mempengaruhi system metabolisme tubuh, pola makan tak teratur, dan kacaunya system hormonal berakibat pada meningkatnya kadar kolesterol. Oleh karena itu atur pola pikir anda untuk menurunkan resiko stress.
Stress berat akan mempengaruhi system metabolisme tubuh, pola makan tak teratur, dan kacaunya system hormonal berakibat pada meningkatnya kadar kolesterol. Oleh karena itu atur pola pikir anda untuk menurunkan resiko stress.
Kolesterol bukan masalah besar bagi anda yang mau menerapkan 4 tips diatas. Dan bagi siapapun yang mempunyai dengan kolesterol tinggi, praktekkanlah 4 tips diatas maka anda akan segera mengetahui hasilnya, bahkan dalam hitungan mingguan.
LEMAK JENUH DAN LEMAK TAK JENUH
1. Lemak Jenuh (Kolesterol Jahat)
Lemak jenuh sering disebut kolesterol adalah suatu komponen dalam tubuh berbentuk seperti lilin yang berwarna putih, diproduksi di dalam hati dan secara alami ditemukan di dalam tubuh kita. Didalam tubuh, lemak jenuh akan bertahan sebagai lemak atau kolesterol jahat. Jika seseorang kurang berolahraga, lemak jenuh atau kolesterol jahat di dalam darahnya tidak akan habis terpakai menjadi tenaga, melainkan menumpuk dalam pembuluh darah, sehingga akhirnya menaikkan risiko terjadinya serangan jantung.
Lemak jenuh sering disebut kolesterol adalah suatu komponen dalam tubuh berbentuk seperti lilin yang berwarna putih, diproduksi di dalam hati dan secara alami ditemukan di dalam tubuh kita. Didalam tubuh, lemak jenuh akan bertahan sebagai lemak atau kolesterol jahat. Jika seseorang kurang berolahraga, lemak jenuh atau kolesterol jahat di dalam darahnya tidak akan habis terpakai menjadi tenaga, melainkan menumpuk dalam pembuluh darah, sehingga akhirnya menaikkan risiko terjadinya serangan jantung.
Lemak jenuh bisa menaikkan tingkat HDL (High Density Lipoprotein atau kolesterol baik) dan juga LDL (Low Density Lipoprotein atau kolesterol jahat). Lemak jenuh ini biasa didapat dari daging hewan, mentega, krim, minyak kelapa.
2. Lemak tak jenuh
Lemak ini bisa menurunkan kadar kolesterol. Ada 2 jenis lemak tak jenuh: lemak tak jenuh tunggal yg berasal dari tumbuh-tumbuhan dan lemak tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh ganda ini tergolong baik berkat adanya kandungan asam lemak esensial seperti asam lemak omega 3 dan omega 6 yang baik untuk kesehatan jantung, kulit, saraf dan mampu meningkatkan antibody. Lemak ini terkandung dalam ikan, terutama ikan laut.
Lemak ini bisa menurunkan kadar kolesterol. Ada 2 jenis lemak tak jenuh: lemak tak jenuh tunggal yg berasal dari tumbuh-tumbuhan dan lemak tak jenuh ganda. Lemak tak jenuh ganda ini tergolong baik berkat adanya kandungan asam lemak esensial seperti asam lemak omega 3 dan omega 6 yang baik untuk kesehatan jantung, kulit, saraf dan mampu meningkatkan antibody. Lemak ini terkandung dalam ikan, terutama ikan laut.
POLA HIDUP YANG DAPAT MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI
Menerapkan gaya hidup sehat adalah salah satu kunci untuk dapat menurunkan kolesterol tinggi, dan berikut adalah beberapa hal yang bisa anda lakukan:
1. Memperhatikan pola makan
- Kurangi konsumsi makanan yang tinggi kolesterol. Misalnya otak sapi, ginjal sapi, jeroan, dan lain – lain.
- Membatasi konsumsi lemak yang berasal dari daging.
- Membatasi mengkonsumsi bebek yang mengandung lemak jenuh yang sangat tinggi.
- Mengkonsumsi ikan yang mengandung Omega-3 baik untuk menurunkan kolesterol.
- Membatasi konsumsi kuning telur tidak lebih dari 4 butir seminggu.
- Sebaiknya mengkonsumsi susu tanpa lemak, bila ingin mengkonsumsi produk susu dan olahan susu.
- Kurangi mengkonsumsi makanan yang kadar lemak jenuhnya tinggi, seperti sosis, makanan yang bersantan, gorengan, junk food, dan lain – lain.
- Pilihlah makanan yang dapat menurunkan nilai kolesterol, seperti : sereal, brokoli, kembang kol, semua jenis buah – buahan terutama anggur, stroberri, dan lain – lain.
- Kacang tanah baik untuk dikonsumsi, karena tidak mengandung kolesterol.
- Dianjurkan minum jus bawang, karena berkhasiat mengurangi kadar kolesterol, membersihkan darah dan membantu sistem pencernaan.
- Masaklah dengan proses yang lebih sehat dan rendah lemak (dikukus, direbus, atau dibakar).
- Batasi asupan karbohidrat.
- Kurangi konsumsi makanan yang tinggi kolesterol. Misalnya otak sapi, ginjal sapi, jeroan, dan lain – lain.
- Membatasi konsumsi lemak yang berasal dari daging.
- Membatasi mengkonsumsi bebek yang mengandung lemak jenuh yang sangat tinggi.
- Mengkonsumsi ikan yang mengandung Omega-3 baik untuk menurunkan kolesterol.
- Membatasi konsumsi kuning telur tidak lebih dari 4 butir seminggu.
- Sebaiknya mengkonsumsi susu tanpa lemak, bila ingin mengkonsumsi produk susu dan olahan susu.
- Kurangi mengkonsumsi makanan yang kadar lemak jenuhnya tinggi, seperti sosis, makanan yang bersantan, gorengan, junk food, dan lain – lain.
- Pilihlah makanan yang dapat menurunkan nilai kolesterol, seperti : sereal, brokoli, kembang kol, semua jenis buah – buahan terutama anggur, stroberri, dan lain – lain.
- Kacang tanah baik untuk dikonsumsi, karena tidak mengandung kolesterol.
- Dianjurkan minum jus bawang, karena berkhasiat mengurangi kadar kolesterol, membersihkan darah dan membantu sistem pencernaan.
- Masaklah dengan proses yang lebih sehat dan rendah lemak (dikukus, direbus, atau dibakar).
- Batasi asupan karbohidrat.
2. Menurunkan kadar lemak dalam tubuh
Batasi mengkonsumsi makanan yang berlemak tinggi. Akanlebih baik jika memilih makanan yang mengandung Omega-3 dan lemak tak jenuh.
Batasi mengkonsumsi makanan yang berlemak tinggi. Akanlebih baik jika memilih makanan yang mengandung Omega-3 dan lemak tak jenuh.
3. Berolahraga
Melakukan olahraga dengan rajin dan teratur akan meningkatkan pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, olahraga dapat memperbaiki metabolisme kolesterol dalam tubuh, serta menjaga berat badan anda.
Melakukan olahraga dengan rajin dan teratur akan meningkatkan pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, olahraga dapat memperbaiki metabolisme kolesterol dalam tubuh, serta menjaga berat badan anda.
4. Perbanyak minum air putih
Air sangat dibutuhkan untuk memperlancar berbagai proses metabolisme tubuh, termasuk metabolisme kolesterol. Pasokan air yang cukup akan memperlancar aliran darah. Minumlah air putih minimal 8 gelas perhari.
Air sangat dibutuhkan untuk memperlancar berbagai proses metabolisme tubuh, termasuk metabolisme kolesterol. Pasokan air yang cukup akan memperlancar aliran darah. Minumlah air putih minimal 8 gelas perhari.
5. Menjaga berat badan
Mereka yang memiliki kelebihan berat badan biasanya juga memiliki kolesterol yang tinggi.
Mereka yang memiliki kelebihan berat badan biasanya juga memiliki kolesterol yang tinggi.
6. Berhenti atau mengurangi merokok dan minum alkohol
Merokok atau minum alkohol dapat menurunkan kadar HDL kolesterol baik. Meskipun tidak mudah menghentikan kebiasaan merokok, namun mulai dari sekarang harus perlahan-lahan dikurangi, demi kesehatan anda.
Merokok atau minum alkohol dapat menurunkan kadar HDL kolesterol baik. Meskipun tidak mudah menghentikan kebiasaan merokok, namun mulai dari sekarang harus perlahan-lahan dikurangi, demi kesehatan anda.
7. Check up ke dokter
Jangan lupa rajin check up kesehatan anda ke dokter minimal 5 tahun sekali jika kondisi sehat. Setelah mengubah gaya hidup sehat, dianjurkan juga untuk check up lagi yaitu 6-8 minggu.
Jangan lupa rajin check up kesehatan anda ke dokter minimal 5 tahun sekali jika kondisi sehat. Setelah mengubah gaya hidup sehat, dianjurkan juga untuk check up lagi yaitu 6-8 minggu.
